[펌] 반식다이어트로 요요 없는 다이어트 하기 !

유태우 다이어트2) 첫 3개월에 6kg 빼기!

 

방금 잠깐 블로깅하려고 자료를 찾다가

요구르트 다이어트를 보고 혹했네요;

2주만에 5kg?하면서ㅋㅋ 하지만 이런 다이어트는

반드시 요요가 오고

지속하기도 쉽지 않다는 사실!

전 평생 날씬한 반식 다이어트를 믿습니다♥

 

1. 첫 1일 단식 후 계속 반만 먹어라

 

 

 

 

 

 

 

 

반식 다이어트를 시작하시는 분들은

맨 처음 하루를 굶으셔야 해요.

하루를 굶으면 위가 줄어들어

앞으로 반식만 하는데 훨씬 도움이 된답니다!

그 전날 뷔페가서 엄청난 과식을 했는데,

그다음날부터 바로 반식 다이어트를 시작한다면

어제 왕창 늘려놓은 위크기 때문에

아마 너무 허기가 지실 거예요.

그래서 첫 1일은 단식을 하라고 권하지 않나 싶네요^^

물론 1일 단식이 너무 힘든 분은... 바로 반식으로 들어가셔도 되지만

하루정도 굶는거야 앞으로 다가올 수많은 유혹에 비하면....^^

우리 다같이 굶어봐요♥

 

 

블루벨의 1일 굶기//

사실 저녁에 갈비찜 등등 한식을 배부르게 먹은 까닭에

아침이 배고프지 않았어요.

정말 배고픈 시간은 5시~8시 사이.

와.............

정말 너무너무 허기가 져서

접시라도 씹어먹을 수 있을 것 같더라구요.

인상도 써지고.

 

 

But!

저녁 8시가 지나자

오히려 몸이 가뿐해지고

다리 붓기가 빠지는 듯한 느낌이 들면서

속에 아무것도 들어있지 않는

가벼움이 느껴졌답니다~!

정말 기분이 좋았어요^^

 

유태우 다이어트에서는

이런 1일 단식은 언제나 해도 좋다고 권하고 있답니다.

저도 이런 가벼움을 느끼고 싶을 때에는

한 번씩 해볼 만 하다고 느꼈어요.

 

 

 

 

 

2. 아침을 꼭 먹어라.

 

아침을 '''꼭''''먹습니다.

아무리 바쁜 사람이라고 해도

아침 먹을 시간이 없다는 건 사실 말이 안되요^^

왜냐면

무지무지 배가 고프기 때문이죠..!

 

사실 많은 사람들이 아침을 먹지 않는건

저녁에 많이 먹어서라고 합니다.

저녁에 잘 먹고 배가 든든한 이상,

아침에 일어나도 위가 텅 비어 있지 않기 때문에

아침을 먹지 않고도 별 지장이 없게 되는 거죠.

 

아침을 잘 먹지 않는 분들은

저녁을 아예, 아니면 거의 먹지 않아 보세요.

야식은 당연히 금지입니다.

아침을 자연스레 찾게 되실 거예요.

 

아침, 점심, 저녁의 식사량을 1: 1: 1 로 유지하는 것이 가장 이상적입니다.

 

 

 

 

 

 

3. 하루 칼슘 우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹어라.

 

 

 

 

 

표를 보시면, 한국인의 식습관에서 가장 중요한 부족 영양소는 칼슘입니다.

권장량이 1200mg인데 비해 평균 섭취량이 497mg이죠.

특히 폐경기 여성에게는 1,500mg까지 권장하고 있다고 합니다.

 

칼슘을 1,000mg이상 먹는 사람들이 체중 감량도 더 수월하게 되고,

당뇨 및 대장암 발생의 위험도 감소되었다는 사실이 여러 차례 보고 된 바 있다고 하네요.

 

 

칼슘 보충 방법은 간단합니다.

식사와 별도로 칼슘우유 200cc~300cc 한 잔을 마시는 겁니다.^^

 

또한 표를 보시면 섬유질이 부족한데요.

따라서 유태우 다이어트에서는

'오이, 당근, 토마토 등의 생야채를 하루 3개 더 먹어라'

고 말하고 있습니다.

이는 칼로리도 낮고, 공복감도 줄이고, 변비를 막아주는

아주 좋은 역할을 합니다.^^

 

(제가 먹은 생야채 사진^^ 오이/파프리카/방울토마토+단호박!)

 

 

제가 몇일 동안 반식 다이어트를 해보니,

제일 중요한 문제가 있었습니다 ㅜ_ㅜ

 

 

 

 

................

대체 얼마가 반씩 먹는지 모르겠다.....

..............................

 

 

라는 것이었습니다!

사실 학생분들처럼 급식이 나오는 것도 아니고,

아침 점심 저녁이 일정한 것도 아니고,

밖에서 먹는 일이 훨씬 많으며,

식사 시간이 정해져있지도 않으므로...

평소의 불규칙적인 생활에서

반만(?) 먹어도

어짜피 불규칙하게 먹게되고...

원래 들쑥날쑥한 양에서

반만 먹으면 어쩔 때는 반식이 아닌 것 같을때도 있고..

 

 

 

일단 중요한 것은

아침 점심 저녁의 양이 1:1:1이어야 한다는 것입니다.

 

블루벨의 경우,

두유와 견과류를 매우매우 좋아합니다.

하루 두유 1잔, 견과류 3...4...5줌?!은 그냥 먹죠.

그런데 이걸 반으로 줄여야 하니까,

두유는 정말로 반통만 먹고

견과류는 1줌(호두2~3개, 아몬드6~7개)

만 먹도록 신경씁니다.

 

특히 아침 점심 저녁의 경우

반식이 사실 감이 잘 안와서...

조금 먹으려고 노력하고 있습니다.

 

오늘 아침에도 바나나 반개/두유반통/견과류반줌/뉴욕치즈케익한스푼/

을 먹었거든요^^

일단 저는 입에 들어가는 모.든.음.식.을.

다.무.조.건.반.만.

먹는 방법을 사용하고 있습니다.

 

 

특히 전 공복감이 심할 때에는

메밀차를 마시는데요.

사실 유태우 다이어트에서는 생수가 제일 좋다고 말하고 있지만^^;

전 커피 끊는 대신 차를 마시고 있기 때문에......

또 원래 보리차를 마시던 습성으로

생수는 맛이 비리게 느껴져서 잘 못먹습니다.

 

 

생수를 마시기 좋아하시는 분은

물은 아무 제한없이 들이켜 주세요!^^

 

 

 

 

유태우 다이어트 첫 3개월 10계명

 

1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.

 

2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.

 

3. 유태우 다이어트 6개월 프로젝트를 시작할 때 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.

 

4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 세 끼 모두 양을 반으로 줄인다.

 

5. 아침-점심-저녁, 세 끼의 양이 항상 일정해야 한다.

 

6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.

 

7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.

 

8. 6개월 동안은 몸에 축적된 지방을 사용한다.

 

9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.

 

10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.

 

 

 

 

여러분, 눈 앞의 것을 포기하는 용기를 가집시다.

먹는 것에 신경을 끄자구요^^

맛있는 것 먹는 것 보다,

건강한 몸을 갖는 재미가 훨씬 크답니다.

 

 

저절로 날씬한 사람들이 먹는 방법으로 먹을 때 까지,

반식 다이어트 keep going~!

마지막으로,  보고 헉! 했던 이미지 하나..!

 

 

 너네 때문에 눈이 너무 높아지고 있어 ㅜㅜ....근데 예쁘긴 참 예쁘다...

 

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2010. 05. 10 일자 싸이월드 시선집중 2.0에 소개되었습니다♥

 

 

찾아와 주셔서 감사합니다^^*

스크랩 풀었어요~~

 

 

 

그리고 네이버/ 다음 등으로 불펌하신 분들께 알립니다.

스크랩이 아니라 긁어서 퍼가실 땐,

 최소한 원 출처라도 명시하시고 URL이라도 표시해 주셨으면 좋겠어요.

저도 시간과 정성을 들여 작성한 포스팅이랍니다...

www.cyworld.com/lanvin_rose

제 미니홈피 입니다. 이름 밝히고 말씀드립니다. 불펌은 싫어요~~